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Descrizione

Perform these exercises at your best level. You can modify the pushups from wall to full pushup depending on your level of fitness. Use dumbbells or resistance bands with muscle and ab workouts :-)


Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi

Set 2: 2 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
30 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto


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Stay Fit!
13 min 10 sec, Moderato


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