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Exercises

Set 1: 2 round
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Wall Plank
Wall Plank
30 secondi
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 secondi
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
1 minuto
Leg Pull Back
Leg Pull Back
1 minuto

Set 2: 2 round
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
1 minuto
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Wall Plank
Wall Plank
30 secondi
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
30 secondi
Knee Hugs
Knee Hugs
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto

Set 3: 2 round
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
1 minuto
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

Set 4: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto


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11 minuti, Intenso


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