Allenamento Intenso

Week 2

Intenso Duration 29 minuti

Aggiunto da Liz Ramsey

Exercises

Set 1: 1 round

Cardio Warm Up

2 minuti

Set 2: 1 round

Quad Stretches

15 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Side Stretch

15 secondi

Set 3: 3 round

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run In Place

15 secondi

High Knees

15 secondi

Star Jumps

15 secondi

Rapid Punches

15 secondi

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

15 secondi

Power Punches

15 secondi

Butt Kickers

15 secondi

Army Crawls

15 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 1 round

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondi

Rest

10 secondi

Squat Pulses

30 secondi

Rest

10 secondi

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 secondi

Rest

10 secondi

Reverse Lunges

30 secondi

Rest

10 secondi

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 secondi

Rest

10 secondi

Donkey Whips

30 secondi

Rest

10 secondi

Alternating Fire Hydrants

30 secondi

Rest

10 secondi

Froggy Jumps

30 secondi

Rest

10 secondi

Side Lunges

30 secondi

Rest

10 secondi

Right Split Jumps

Right Split Jumps

15 secondi

Rest

10 secondi

Left Split Jumps

Left Split Jumps

15 secondi

Rest

10 secondi

Butt Lifts

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 5: 1 round

Bicycle Abs

30 secondi

Rest

10 secondi

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 secondi

Rest

10 secondi

Leg Lifts

30 secondi

Rest

10 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondi

Rest

10 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 6: 1 round

Plank

20 secondi

Rest

10 secondi

Push-Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Tricep Dips

30 secondi

Rest

10 secondi

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 7: 1 round

90 Lat Stretch

15 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 secondi

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 secondi

Chest Stretch

1 min 30 sec

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

15 secondi

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