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Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 3 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Corpse
Corpse
30 secondi


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15 Minutes
15 minuti, Moderato


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