Allenamento Moderato

The Long Haul

Moderato Duration 58 minuti

Aggiunto da Kyla Johnston

Descrizione

When you have an hour to bust your butt- this is the workout for you!

Exercises

Set 1: 1 round

Jog

1 minuto

Side Bends

30 secondi

Quad Stretches

30 secondi

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 secondi

Squat Pulses

30 secondi

Rest

15 secondi

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 secondi

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

45 secondi

Rest

7 secondi

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 secondi

Gate Swings

45 secondi

Rest

7 secondi

Set 2: 2 round

Barbell Bicep Curls

30 secondi

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

45 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Bicep Curls

30 secondi

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

45 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 1 round

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Rest

20 secondi

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuto

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Rest

7 secondi

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rest

10 secondi

Set 5: 2 round

Squat Pulses

30 secondi

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

45 secondi

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

45 secondi

Overhead Press

30 secondi

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

45 secondi

Squat Pulses

30 secondi

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

30 secondi

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

30 secondi

Rest

15 secondi

Tip Toe Squats

45 secondi

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

45 secondi

Tippy Toes

1 minuto

Rest

10 secondi

Set 6: 2 round

Glute Circles

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Ab Choppers

1 minuto

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuto

Rest

5 secondi

Set 7: 1 round

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuto

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minuto

The Hundred

1 minuto

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 8: 3 round

Glute Circles

45 secondi

Cobra

30 secondi

Set 9: 1 round

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

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1 ora 1 min 30 sec, Moderato

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Exercise Mat, Dumbbells

Dedicated to Muscle

Intenso

40 min

Lower Body

Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step

Springtime 20 (Arms&Abs)

Intenso

20 min

Core

Exercise Mat

Slim & Tone Core

Intenso

30 min

Core

Stability Ball

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