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Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope
Jump Rope
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Front Kicks
Front Kicks
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope
Jump Rope
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Bends
Side Bends
10 secondi
Rest
Rest
1 minuto


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High performance
21 min 40 sec, Moderato


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