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Exercises

Set 1: 1 round
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
35 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Upward Plank
Upward Plank
35 secondi

Set 2: 2 round
10 Clapping Push-ups
10 Clapping Push-ups
20 secondi
15 Tricep Dips
15 Tricep Dips
20 secondi
20 Downward Facing Dog
20 Downward Facing Dog
25 secondi
5 Forearm Dolphin Push-ups
5 Forearm Dolphin Push-ups
20 secondi
10 Push Up Pull Throughs
10 Push Up Pull Throughs
30 secondi
20 Chaturanga
20 Chaturanga
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
45 In and Outs
45 In and Outs
45 secondi
20 Fifer Scissors
20 Fifer Scissors
20 secondi
30 V-Ups and Roll-Ups
30 V-Ups and Roll-Ups
45 secondi
30 Russian Twists with a Ball
30 Russian Twists with a Ball
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 2 round
5 Push-ups on BOSU
5 Push-ups on BOSU
20 secondi
15 Push-Ups
15 Push-Ups
20 secondi
5 Diamond Push Ups
5 Diamond Push Ups
20 secondi


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19 min 30 sec, Moderato
Abs
5 min 30 sec, Moderato
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9 min 45 sec, Moderato
Full body
24 min 30 sec, Moderato


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