Allenamento per Principianti

Why Not?

Principiante Duration 12 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Chair, Wall, Exercise Mat

Aggiunto da Shana Martin

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 secondi

Arm Pumps

30 secondi

Set 2: 1 round

Torso Twists

30 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondi

3 Point Touches

3 Point Touches

30 secondi

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 secondi

Sumo Obliques

30 secondi

Wall Push Ups

30 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 secondi

Set 3: 1 round

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 secondi

Rest

10 secondi

Plank

30 secondi

Rest

10 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 1 round

The Saw

30 secondi

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 secondi

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 secondi

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 secondi

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 5: 1 round

Easy Sun Salutation

Easy Sun Salutation

1 min 45 sec

Set 6: 1 round

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

1 minuto

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