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Exercises

Set 1: 4 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
20 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
In and Outs
In and Outs
1 min 30 sec
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
40 secondi
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondi
Surfees
Surfees
30 secondi
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
High Knee Obliques
High Knee Obliques
20 secondi
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 minuto
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 secondi
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 minuto
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 secondi
Advanced Sun Salutation
8 minuti
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Camel
Camel
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Rocking Bow
Rocking Bow
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto


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