Allenamento Intenso

Run/circuits

Intenso Duration 46 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine

Aggiunto da Kristen Saari

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round

Warm Up Jogging

2 minuti

Set 2: 1 round

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

40 secondi

Run

1 minuto

Right Side Plank

Right Side Plank

40 secondi

Run

1 minuto

Left Side Plank

Left Side Plank

40 secondi

Sprint!

40 secondi

Jog

1 minuto

Set 3: 1 round

Run

1 minuto

Jog

2 minuti

Run

1 minuto

V-Sit Crunches

40 secondi

Sprint!

40 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 1 round

Run

1 minuto

Deep Lunges

40 secondi

Jog

2 minuti

Lying Supermans

Lying Supermans

40 secondi

Sprint!

40 secondi

Jog

1 minuto

Set 5: 1 round

Run

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 secondi

Run

1 minuto

Ab Choppers

40 secondi

Sprint!

30 secondi

Jog

1 minuto

Set 6: 1 round

Run

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

40 secondi

Run

1 minuto

Right Back Kicks

Right Back Kicks

40 secondi

Sprint!

30 secondi

Jog

1 minuto

Set 7: 1 round

Run

1 minuto

Left Back Kicks

Left Back Kicks

40 secondi

Run

1 minuto

In and Outs

40 secondi

Sprint!

30 secondi

Jog

1 minuto

Set 8: 1 round

Run

1 minuto

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 secondi

Run

1 minuto

Side Squats

40 secondi

Sprint!

30 secondi

Jog

1 minuto

Set 9: 1 round

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

2 minuti

Set 10: 1 round

Runners Lunges

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minuto

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondi

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