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Exercises

Set 1: 2 round
Dumbell Presses On Body Ball
1 minuto
Dumbell Flys On Body Ball With Crunches
1 minuto
Squats
1 minuto
Sprint
1 minuto
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Plank
10 secondi
Close Grip Push Up
30 secondi
Side Plank With Inner Thigh Raise
1 minuto

Set 3: 2 round
Burpies
30 secondi
Sumo Squats
30 secondi
Sprint
1 minuto
Rest
20 secondi

Set 4: 2 round
Frog Push Up
30 secondi
Squat Thrusts
30 secondi
Squats
30 secondi
W Shoulder Presses With Leg Extension
1 minuto
Jump Rope
1 minuto
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Bench Dips
30 secondi
Rope Tricep Presses
30 secondi
Static Lunges With Lateral Shoulder Raise
30 secondi
Mountain Climbers
1 minuto
Boat Pose
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
Jump Rope
1 minuto
Bicycle Crunches
1 minuto
Extended Plank
30 secondi
Rest
30 secondi


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