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Descrizione

Brad Gouthro Circuit training ft Hoops 12 reps (except for bench press and bicep curls- 8 reps)


Exercises

Set 1: 3 round
Arnold Press X 12
Arnold Press X 12
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Left Arm Dumbell Row X8
Left Arm Dumbell Row X8
30 secondi
Right Arm Dumbell Row X8
Right Arm Dumbell Row X8
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Lunges X12
Dumbbell Lunges X12
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 3 round
Barbell Deadlift X12
Barbell Deadlift X12
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bench Press X8
Bench Press X8
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Upright Rows X 12
Dumbbell Upright Rows X 12
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Hanging L Raises X12
Hanging L Raises X12
30 secondi
Squat Jumps X20
Squat Jumps X20
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 3 round
Dumbbell Lat Shoulder Raises X12
Dumbbell Lat Shoulder Raises X12
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Bench Step Ups X24
Dumbbell Bench Step Ups X24
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls X8
Bicep Curls X8
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches X30
Bicycle Crunches X30
1 minuto

Set 4: 2 round
Hop Skotch
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi


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