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Allenamento Intenso

Cardio Core

Intenso   41 minuti

Kristen Saari
 		    Aggiunto da Kristen Saari
Cardio Core

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondi

Set 2: 2 round
Plank
Plank
30 secondi
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knee Obliques
High Knee Obliques
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Front Back Jacks
Front Back Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Jump Rope
Side Jump Rope
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Jump Kicks
Jump Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Quick Feet
Quick Feet
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Star Jumps
Star Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Jabs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Max Rep Squats
Max Rep Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Max Rep Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Cross Jacks
Cross Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fast Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 2 round
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fast Tricep Push Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit Throughs
Sit Throughs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 2 round
The Heisman
The Heisman
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fast Side To Side Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 2 round
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 5 round
Sprint!
Sprint!
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 2 round
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 16: 2 round
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fast V Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 1 round
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 minuto

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Principiante 4 m 30 s  
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