Allenamento Intenso

Day ABC

Intenso Duration 29 minuti

Aree target: Back, Shoulders, Core

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Jay G

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 4 round

Pushups

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 1 round

Switch

30 secondi

Set 3: 4 round

Arm Lifts

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 1 round

Switch

30 secondi

Set 5: 4 round

Squats

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 6: 1 round

Switch

30 secondi

Set 7: 4 round

Bicep Curl

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 8: 1 round

Switch

30 secondi

Set 9: 4 round

Plank

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 10: 1 round

Half Time

2 minuti

Set 11: 4 round

Chest Press

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 12: 1 round

Switch

30 secondi

Set 13: 4 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 14: 1 round

Switch

30 secondi

Set 15: 4 round

Shoulder Shrugs

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 16: 1 round

Switch

30 secondi

Set 17: 4 round

Russian Twist

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 18: 1 round

Switch

30 secondi

Set 19: 4 round

Plank

20 secondi

Rest

15 secondi

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