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Descrizione

Four days a week. Alternating.


Exercises

Set 1: 1 round
Burpees
Burpees
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi

Set 2: 1 round
Burpees
Burpees
25 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 secondi

Set 3: 1 round
Burpees
Burpees
40 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Jump Rope
Jump Rope
3 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondi
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lunge Jump
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Walking Inchworms
Walking Inchworms
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
3 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Pull-ups
Pull-ups
45 secondi
Rest
15 secondi
Box Jumps
Box Jumps
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Pushup Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Jump Rope
3 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 3 round
Side Lunges
Side Lunges
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank To Push Up
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
3 minuti
Rest
Rest
1 minuto


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20 minuti, Intenso
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4 min 45 sec, Principiante
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10 min 10 sec, Moderato
October 2, 2013
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Daily
31 min 30 sec, Principiante
INTENSE
17 min 15 sec, Intenso


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