Allenamento per Principianti

Bodyweight

Principiante Duration 1 h 5 m

Aggiunto da Corté Brown

Descrizione

cardio, toning and a good sweat!

Exercises

Set 1: 2 round

Jumping Jacks

30 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 secondi

Rapid Punches

45 secondi

Butt Kickers

25 secondi

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

13 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

13 secondi

Set 2: 1 round

Quad Stretches

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondi

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondi

Set 3: 2 round

Right Back Kicks

Right Back Kicks

35 secondi

Left Back Kicks

Left Back Kicks

35 secondi

Double Knees

40 secondi

Rapid Punches

1 minuto

Front Kicks

45 secondi

Uppercuts

40 secondi

Set 4: 2 round

Wall Push Ups

25 secondi

Cross Jacks

30 secondi

Cross Kicks

30 secondi

Crosses

30 secondi

Left Crosses

30 secondi

Sprawl and Knee Tucks

Sprawl and Knee Tucks

30 secondi

Straight Punches

Straight Punches

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

1 minuto

Set 5: 1 round

Rest

1 minuto

transition to the ground

5 secondi

Set 6: 2 round

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 secondi

Cat Cow

40 secondi

Plank

25 secondi

Alternating Fire Hydrants

40 secondi

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

40 secondi

Bear Crawls

30 secondi

Set 7: 1 round

Rest

1 minuto

Set 8: 2 round

Leg Raises

30 secondi

C Curve Obliques

C Curve Obliques

45 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

25 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

25 secondi

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 secondi

Fast Crunches

30 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondi

Set 9: 1 round

Rest

1 minuto

Set 10: 2 round

Alternating Fire Hydrants

40 secondi

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 secondi

Set 11: 1 round

Corpse

1 minuto

Set 12: 1 round

Butterfly

30 secondi

Sitting Tricep Stretch

40 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondi

Quad Stretches

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Fold Forward

30 secondi

Knee Circles

25 secondi

Body Circles

25 secondi

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 secondi

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