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Exercises

Set 1: 1 round
Arm circles
30 secondi
Toe Touch With Front Kick
30 secondi
Alternating Hugs
30 secondi
Squat With Forward Shoulder Shrug
30 secondi
Squat With Alternating Knee Rotation
30 secondi
Toe Touch With Front Kick
30 secondi

Set 2: 2 round
Pendulum Lunge With Serving Biceps
30 secondi
Static Lunge With Row
30 secondi
Chest Press With Pelvic Thrust (1leg Raised)
30 secondi

Set 3: 2 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Plank Jack
30 secondi

Set 4: 1 round
Lying Straight Leg Toe Touches (Left)
30 secondi
Lying Straight Leg Toe Touches (Right)
30 secondi

Set 5: 2 round
Alternating Side Lunges With Leg Raise
30 secondi
Table Pose To Ab Hold
30 secondi
Spiderman Plank
30 secondi

Set 6: 2 round
Skip Rope With Front Kick
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi

Set 7: 1 round
Knee Hug And Extension
30 secondi
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 secondi
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 secondi

Set 8: 2 round
Sumo Squat With Tricep Extensions
30 secondi
Stork Stance With Row
30 secondi
Plank With Row
30 secondi

Set 9: 2 round
High Knees
30 secondi
High/Low Jabs
30 secondi

Set 10: 1 round
Situps With Straight Leg
30 secondi
Crunch With Leg Lifts
30 secondi
Situps With Straight Leg
30 secondi

Set 11: 1 round
Stretch Pose
20 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 secondi


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