Allenamento Moderato

Nooooope

Moderato Duration 55 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round

Glute Bridges

1 min 15 sec

Rest

45 secondi

Stiff Legged Deadlifts

1 min 30 sec

Rest

45 secondi

Set 2: 3 round

Left Bulgarian Split Squat

45 secondi

Switch

10 secondi

Right Bulgarian Split Squat

45 secondi

Rest

45 secondi

Set 3: 2 round

Bench Press

40 secondi

Rest

5 secondi

Left V Sit Crunches

20 secondi

Right V Sit Crunches

20 secondi

V Sit Crunches

20 secondi

Rest

45 secondi

Set 4: 1 round

Regular Deadlift

30 secondi

Back Squat

20 secondi

Stiff Legged Deadlift

1 min 30 sec

Rest

45 secondi

Set 5: 2 round

Left Bulgarian Split Squat

45 secondi

Switch

5 secondi

Right Bulgarian Split Squat

45 secondi

Switch

5 secondi

Set 6: 1 round

Rest

45 secondi

Set 7: 3 round

Chest Fly

10 secondi

Overhead Press

30 secondi

Hammer Curls

30 secondi

Rest

45 secondi

Set 8: 1 round

Ab Twists

1 minuto

Tricep Extension

20 secondi

Ab Twists

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 9: 2 round

Stiff Legged Deadlift

30 secondi

Regular Deadlift

20 secondi

Chest Fly

10 secondi

Stiff Legged Deadlift

30 secondi

Regular Deadlift

20 secondi

Overhead Press

20 secondi

Set 10: 1 round

Rest

20 secondi

Standing Crunches

1 minuto

Sumo Deadlift

25 secondi

Side Crunches

30 secondi

Standing Crunches

1 minuto

Sumo Squat

20 secondi

Rest

20 secondi

Hammer Curls

25 secondi

Rows

45 secondi

Rest

45 secondi

Set 11: 1 round

Front Raises

20 secondi

Lateral Raises

20 secondi

V Raises

20 secondi

Set 12: 1 round

Rest

30 secondi

Overhead Press

15 secondi

Set 13: 5 round

Chest Fly

10 secondi

Rotator Cuff

10 secondi

Set 14: 1 round

Rest

30 secondi

Set 15: 3 round

V Raise

10 secondi

Lateral Raise

10 secondi

Chest Fly

10 secondi

Rotator Cuff

10 secondi

Overhead Press

10 secondi

Front Punches

10 secondi

Side Punches

10 secondi

Rest

10 secondi

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