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Allenamento Moderato

Back - Abs

Moderato   34 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall

Udbhav Dwivedi
 		    Aggiunto da Udbhav Dwivedi
Back - Abs
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete
Descrizione

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Exercises

Set 1: 1 round
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
30 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
40 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
35 secondi
Butt Lifts
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
40 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Swimming
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Swimming
30 secondi
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Locust
Locust
40 secondi
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
40 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
50 secondi
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondi
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
30 secondi
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
50 secondi
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
1 minuto
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
1 minuto
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto

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Moderato 20 min  
Full Body   Dumbbells, Bench
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Moderato 15 min  
Upper Body   Stability Ball, Dumbbells

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