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Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Transition
20 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 2 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Cobra
Cobra
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

Set 5: 1 round
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto


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