Allenamento Intenso

The Gauntlet

Intenso Duration 1 h 21 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell

Aggiunto da Bonita M

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Cathe f workout

Exercises

Set 1: 1 round

Warm Up

7 minuti

Set 2: 1 round

Step Interval

5 minuti

Barbell Squats

1 minuto

Plie Squat With Upright Row

1 minuto

Overhead Press

1 minuto

Speed Skaters

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Step Interval

5 minuti

Side Lunges With Dumbbell

1 minuto

Side Lunge With Tricep Extension

1 minuto

Lying Tricep Extensions

1 minuto

Jacks/ Half Jacks/ Airborne Jacks

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Step Interval

5 minuti

Squats Into Roundhouse Kicks

1 minuto

Lunge With Hammercurls

1 minuto

Barbell Curls

1 minuto

Squat Thrust Climbers

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

Step Interval

5 minuti

Front Kicks

1 minuto

Deadlift/deadrow

1 minuto

Single Arm Row R

1 minuto

Single Arm Row L

1 minuto

Jab/ Jack/ Plyo Jack

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 6: 1 round

Step Interval

4 minuti

Barbell Ststic Lunges R

1 minuto

Left Side

1 minuto

Plie Squats With Upright Row

1 minuto

Push Ups

1 minuto

Sequential Power Kicks

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 7: 1 round

Step Interval

4 minuti

Alternate Front And Back Lunges With Dumbbell

1 minuto

Deadlift/deadrow

1 minuto

Barbell Rows

1 minuto

Knee Up/ Kick/ Speed Bag

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 8: 1 round

Cool Down

6 minuti

Set 9: 1 round

Abs

11 minuti

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