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Exercises

Set 1: 1 round
Big Slow Alternating Arm Circles
Big Slow Alternating Arm Circles
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minuto
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 min 30 sec
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
50 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 3: 2 round
Jabs
Jabs
1 min 30 sec
Straight Punches
Straight Punches
1 minuto
Fighting Surfer
Fighting Surfer
1 min 30 sec
Front Kicks
Front Kicks
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Crunches
Crunches
20 secondi
Transition
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Gorilla
Gorilla
1 minuto
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Corpse
Corpse
30 secondi


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