Allenamento Intenso

Boot camp

Intenso Duration 1 ora

Attrezzatura: Barbell

Aggiunto da Bonita M

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Cathe f workout

Exercises

Set 1: 1 round

Cardio Warm Up

10 minuti

Set 2: 1 round

Jacks/ Half Jacks/ Airborne Jumps

1 minuto

Rest

30 secondi

Barbell Squats

1 min 30 sec

Barbell Rows

1 minuto

Rest

15 secondi

Side Planks

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 3: 1 round

Sumo Squats

1 minuto

Rest

30 secondi

Barbell Static Lunges

1 min 30 sec

Rest

15 secondi

Push Ups: 4 Single, 2 Slow

1 minuto

Long Lever Crunch Using Med Ball

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 4: 1 round

Jack/jab/plyo Jack

1 minuto

Rest

30 secondi

Barbell Plie Squats

1 min 30 sec

Rest

15 secondi

Tricep Dips

1 minuto

Reverse Crunch With Med Ball

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 5: 1 round

Speed Skaters

1 minuto

Rest

30 secondi

Leg Press On High Step With DB

1 min 30 sec

Rest

15 secondi

Barbell Bicep Curl

1 minuto

Plank/ Pyramid Pushups

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 6: 1 round

Squat Thrust Climbers

1 minuto

Rest

30 secondi

Squat Roundhouses

1 min 30 sec

Rest

15 secondi

DB One Arm Rows

1 minuto

Plank Side Hip Raise With Med Ball On Side

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 7: 1 round

Consecutive Power Front Kicks

1 minuto

Rest

30 secondi

Front Kicks/ Side Kicks

1 min 30 sec

Rest

15 secondi

DB Military Press

1 minuto

Oblique Crunches

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 8: 1 round

Knee Up/kick/speed Bag

1 minuto

Rest

30 secondi

DB Lunge

1 min 30 sec

Rest

15 secondi

Lying Tricep Extensions

1 minuto

Plank On Elbows With Hip Dip

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 9: 1 round

Ice Breakers

1 minuto

Rest

30 secondi

Side Lunge With DB

1 min 30 sec

Rest

15 secondi

DB Hammercurl

1 minuto

Oblique Twist With Med Ball

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 10: 1 round

Stretch

6 minuti

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