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Allenamento Intenso

Omg

Intenso   30 minuti

Aree target: Shoulders, Core, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Barbells

Yani De Jesus Patel
 		    Aggiunto da Yani De Jesus Patel
Omg
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 2: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 secondi
Crunches
Crunches
35 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
35 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
35 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
35 secondi
In and Outs
In and Outs
35 secondi
Split Abs
Split Abs
35 secondi
Crunches
Crunches
35 secondi
Leg Raises
Leg Raises
35 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
2 minuti
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi

Set 4: 2 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Chest Openers
Chest Openers
45 secondi

Set 5: 1 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 secondi
Barbell Bent-Over Rows
40 secondi
Squats
Squats
40 secondi

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