Allenamento Intenso

STS Total Body

Intenso Duration 1 h 26 m

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Bench

Aggiunto da Bonita M

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca

Descrizione

Cathe f weight routine. Focus on weights 60 to 80 percent of your one rep max.

Exercises

Set 1: 1 round

Warm Up

6 minuti

Set 2: 3 round

Dumbbell Squats

1 minuto

Elevated DB Lunges

1 min 30 sec

Power Barbell Deadlifts

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 3: 3 round

Barbell Bench Press

1 minuto

Dembell Flyes

1 minuto

Dips

1 minuto

Pushups

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 3 round

Underhand Grip Barbell Row

1 minuto

One Arm DB Rows

1 min 30 sec

Dumbell Curls

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

Bonus Burn T's And Curls With Band

1 minuto

Set 6: 3 round

Narrow Stance DB Squat

1 minuto

Static DB Lunges

1 min 30 sec

Stiff Leg Barbell Deadlift

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 7: 3 round

DB Military Press

1 minuto

Barbell Upright Row

1 minuto

Lateral DB Raises

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 8: 1 round

Bonus Burn: Band Curl To Press

1 minuto

Set 9: 2 round

DB Side Plate Lunges

1 min 30 sec

DB Back Slide Plate Lunges

1 min 30 sec

Wide Stance Barbell Deadlift

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Set 10: 1 round

Core

5 minuti

Set 11: 1 round

Stretch

4 minuti

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