Allenamento Intenso

Back & Bicep

Intenso Duration 32 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Aggiunto da Salvito Mascarenhas

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Intense workout for biceps and your back!!

Exercises

Set 1: 1 round

Lunge With Reverse Flye

30 secondi

Lateral Lunge With Twist

30 secondi

Alternating Split Deadlift

30 secondi

Squat To Reach

30 secondi

Set 2: 3 round

Push-Ups

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Chin Ups

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 4: 2 round

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

15 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Alternating Dumbbell Shoulder Press

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 5: 2 round

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minuto

Hammer Curls

1 minuto

Rest

25 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Set 6: 2 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

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