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Allenamento Moderato

Redo 9

Moderato   23 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: No Equipment

Redo 9
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 2 round
Stiff Legged Deadlift
45 secondi
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Pause For 3 Sets Of Glute Bridges To Failure
1 minuto

Set 3: 3 round
Sumo Squats
45 secondi
Sumo Deadlift
15 secondi
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Pause To Put Ankle Weights On
1 minuto

Set 5: 2 round
Fire Hydrant
15 secondi
Donkey Kick
20 secondi
Donkey Hold
15 secondi
Rest
15 secondi
Lifted Leg Pushes
15 secondi
Rainbows
20 secondi
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Pause To Switch Sides
1 minuto

Set 7: 2 round
Fire Hydrant
15 secondi
Donkey Kick
20 secondi
Donkey Hold
15 secondi
Rest
15 secondi
Lifted Leg Pushes
15 secondi
Rainbows
20 secondi
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Pause To Take Off
1 minuto

Set 9: 1 round
Pause For 2 Sets Of Glute Bridges To Failure
1 minuto
Pause For 1-5, 5-1 Bulgarian Squats / Deadlifts On Each Side
1 minuto

Set 10: 3 round
Stiff Legged Deaflift
30 secondi
Place Them On Floor
15 secondi

Set 11: 1 round
Pause To Put Ankle Weights On. Do 1-5, 5-1 Sets Of Leg Lifts / Clamshell On Each Leg
1 minuto

Set 12: 1 round
Celebrate!!!!!
5 secondi

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