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Allenamento Intenso

The Lower Half

Intenso   19 minuti

Aree target: Glutes

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Kristen Saari
 		    Aggiunto da Kristen Saari
The Lower Half
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi

Set 2: 1 round
Deadlifts
Deadlifts
1 minuto
Reverse Lunge To Right Side Lunge With Dumbbells
Reverse Lunge To Right Side Lunge With Dumbbells
40 secondi
Reverse Lunge To Left Side Lunge With Dumbbells
Reverse Lunge To Left Side Lunge With Dumbbells
40 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Squat With Rear Leg Lifts
Dumbbell Squat With Rear Leg Lifts
1 minuto
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 secondi

Set 4: 1 round
Rest And Grab Ball
15 secondi

Set 5: 1 round
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
45 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 secondi
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 secondi
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
1 minuto
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
30 secondi

Set 6: 1 round
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 secondi

Set 7: 1 round
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 secondi
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minuto
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minuto
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
1 minuto

Set 9: 1 round
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondi

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