Allenamento Moderato

All Rounder

Moderato Duration 33 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Box or Step, Wall, Exercise Mat, Bench

Aggiunto da Duncan Mackway-jones

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Parete Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Hammer Curls

1 minuto

Rest

45 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

45 secondi

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

45 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

Step Ups

2 minuti

Rest

1 minuto

Squats

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Wall Push Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Russian Twists

1 minuto

Rest

30 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondi

Transition

10 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondi

Rest

30 secondi

Leg Lifts

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 4: 2 round

Leg Raises

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Dumbbell Fly

1 minuto

C Sweep

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 6: 2 round

Plank

1 minuto

Rest

30 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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