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Allenamento Intenso

Extreme Abs

Intenso   19 minuti

Aree target: Core

Julie Rambo
 		    Aggiunto da Julie Rambo
Extreme Abs
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 secondi
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Transition
15 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Cow Pose
Cow Pose
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondi
Bow Pose
Bow Pose
30 secondi
Transition
15 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Shin Grabs
Shin Grabs
30 secondi

Set 2: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Transition
15 secondi

Set 3: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 secondi
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 secondi
Transition
15 secondi

Set 4: 1 round
Left Lunge
Left Lunge
30 secondi
Right Lunge
30 secondi
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Transition
15 secondi

Set 5: 1 round
Sliders
Sliders
30 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Bicycle Legs
Bicycle Legs
30 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 secondi
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 secondi

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