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Set 1: 1 round
Plank
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45 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Left Side Plank
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45 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
45 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Wall Plank
Wall Plank
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi


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Core
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