Allenamento Moderato

Bi/Tri 0304

Moderato Duration 47 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Peggy Rattarree

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 3 round

Hammer Curls

40 secondi

Tricep Dips

30 secondi

Transition To Oblique V-Ups

10 secondi

Oblique V Ups - Right

40 secondi

Oblique V Ups -Left

40 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 3 round

Bicep Curls

40 secondi

Tricep Kickbacks

40 secondi

Left Side Plank

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 3: 3 round

10-10-10 curls

1 minuto

Transition

10 secondi

Tricep Side Push Up Right

40 secondi

Tricep Side Push Up Left

40 secondi

Right Side Plank

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 3 round

Lateral Bicep Curls

40 secondi

Transition to plank with knee drive

10 secondi

Plank with Knee Drive

40 secondi

Tricep Extensions

1 minuto

Weighted ball throw

1 minuto

Transition To Isolated Curls

10 secondi

Isolated Left Curl

40 secondi

Isolated Right Curl

40 secondi

Rest

30 secondi

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