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Exercises

Set 1: 1 round
Free Style Warm up
1 minuto

Set 2: 3 round
8 jams + 4 knee tuck jumps
1 minuto
DB clean and press
1 minuto
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Jab/ Cross/ hook/ uppercut/ tuck
1 minuto
Sprint
1 minuto
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Double leg and switch
1 minuto
Push Ups
1 minuto


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Full Body   Jump Rope

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