Allenamento per Principianti

Arms

Principiante Duration 16 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Danny D

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 secondi

Transition

15 secondi

Set 2: 2 round

Push-Ups

25 secondi

15 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

Arm Pumps

15 secondi

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

30 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Cross Jacks

30 secondi

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 secondi

Transition

25 secondi

Set 3: 1 round

Circle of Joy

25 secondi

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondi

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 secondi

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 secondi

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

10 secondi

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

10 secondi

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

10 secondi

Transition

15 secondi

Set 4: 2 round

Windmills

30 secondi

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

15 secondi

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

15 secondi

Power Punches

15 secondi

Rapid Punches

15 secondi

Transition

10 secondi

Set 5: 1 round

Try tree pose with prayer hands.

Tree

25 secondi

Yoga Bridge

30 secondi

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