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Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 2 round
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minuto
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
1 minuto


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8 min 40 sec, Moderato
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