Allenamento Moderato

Plank Sugar

Moderato Duration 12 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball, Exercise Mat

Aggiunto da Brent *

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

Plank variations from Fit Sugar 12/2/13 that work the whole body.

Exercises

Set 1: 2 round

Plank Hop Outs

30 secondi

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

15 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 2 round

Elbow Plank

30 secondi

Elbow Plank with Donkey Kick

Elbow Plank with Donkey Kick

30 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondi

Set 4: 1 round

Transition

30 secondi

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

1 minuto

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

1 minuto

Transition

15 secondi

Set 5: 1 round

Reverse Table Top

Reverse Table Top

45 secondi

Reverse Plank With Leg Lift

Reverse Plank With Leg Lift

45 secondi

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