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Set 1: 1 round
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 secondi
Bodyweight Triceps Extension
Bodyweight Triceps Extension
20 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
15 secondi
Bicycle Legs
Bicycle Legs
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 secondi


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Warm Up And Cool Down
3 minuti, Principiante


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