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Exercises

Set 1: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondi
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

Set 2: 2 round
Squats
Squats
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Gate Swings
Gate Swings
1 minuto
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto

Set 3: 2 round
Jazz Kicks
Jazz Kicks
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto

Set 4: 1 round
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto


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01.09.2023
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27 minuti, Principiante
Preparation
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Warm up stretches
4 minuti, Principiante


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