Allenamento Intenso

Arms & Abs

Intenso Duration 25 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball

Aggiunto da Jae Fra

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 min 30 sec

Rest

5 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 min 30 sec

Transition Plank

Transition Plank

5 secondi

Plank

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 2: 1 round

Transition Sit Ups

Transition Sit Ups

5 secondi

Crunches

1 min 30 sec

Transition Plank

Transition Plank

5 secondi

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 3: 1 round

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

Transition Plank

Transition Plank

5 secondi

Thread the Needles Right

Thread the Needles Right

1 minuto

Rest

5 secondi

Thread the Needles Left

Thread the Needles Left

1 minuto

Rest

15 secondi

Transition Triceps

5 secondi

Set 4: 1 round

Tricep Dips

45 secondi

Transition Plank

Transition Plank

5 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuto

Transition Bridge

Transition Bridge

5 secondi

Bridge on Ball

1 minuto

Rest

15 secondi

Transition Sit Ups

5 secondi

Set 5: 1 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 min 30 sec

Transition

5 secondi

Elbow Plank

1 minuto

Transition Sit Ups

Transition Sit Ups

5 secondi

Sliders

1 minuto

Rest

15 secondi

Transition Downward Facing

Transition Downward Facing

5 secondi

Set 6: 1 round

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 secondi

Transition Sit Ups

Transition Sit Ups

5 secondi

Scissor Kicks

1 min 15 sec

Rest

5 secondi

Double Crunches

Double Crunches

1 min 30 sec

Rest

15 secondi

Transition Plank

Transition Plank

5 secondi

Set 7: 1 round

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 secondi

Rest

5 secondi

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 secondi

Rest

5 secondi

Push-Ups

30 secondi

Rest

1 min 45 sec

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