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Exercises

Set 1: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Pauza
30 secondi

Set 2: 1 round
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Pauza
30 secondi

Set 3: 1 round
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 minuto
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 minuto
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Bicycle Legs
Bicycle Legs
30 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Pauza
30 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 secondi
Pauza
30 secondi

Set 4: 1 round
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 secondi
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
50 secondi
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
50 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Plank
Plank
1 min 30 sec
The Swan
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 secondi
Wheel Pose
Wheel Pose
40 secondi


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8 min 45 sec, Principiante


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