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Set 1: 1 round
Crunches
Crunches
1 min 30 sec
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 min 30 sec
Rest
Rest
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 min 30 sec
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 min 30 sec
Rest
Rest
45 secondi
Plank
Plank
1 min 30 sec
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 min 30 sec
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 min 30 sec
Rest
Rest
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 min 30 sec
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 min 30 sec
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Rest
Rest
30 secondi


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4 minuti, Intenso


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Principiante 18 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbells

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