Allenamento Intenso

Tabata 4

Intenso Duration 32 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbells

Aggiunto da Victoria Adams

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Shorter rounds 4 instead of 8

Exercises

Set 1: 1 round

Boxer Shuffle

20 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 secondi

Jumping Jacks

20 secondi

Jump Rope

20 secondi

Set 2: 4 round

Squat With Overhead Press

Squat With Overhead Press

20 secondi

Rest

10 secondi

Plank Jacks

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 3: 4 round

Burpees

20 secondi

Rest

10 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 4 round

Ice Skaters

20 secondi

Rest

10 secondi

Plié Squat With Lateral Raise

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 5: 4 round

Push-Ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Jumping Jacks

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 6: 4 round

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

20 secondi

Rest

10 secondi

Jump Rope

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 7: 4 round

Mountain Climbers

20 secondi

Rest

10 secondi

Ab Choppers

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 8: 4 round

High Knees

20 secondi

Rest

10 secondi

Tricep Dips

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 9: 1 round

Quad Stretches

20 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondi

Cobra

20 secondi

Childs Pose

30 secondi

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