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Allenamento Moderato

Move Up

Moderato   34 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Chair, Medicine Ball, Barbell

Rhett Mcabee
 		    Aggiunto da Rhett Mcabee
Move Up
Tag
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Exercises

Set 1: 3 round
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Leg DROPS
30 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi

Set 5: 3 round
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondi

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