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Exercises

Set 1: 3 round
Jack Squats
30 secondi
Side Lunges
30 secondi
Pulse Squat
30 secondi
Pulse Lunges Left Leg
30 secondi
Pulse Lunge Right Leg
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Sumo Squat
30 secondi
Sumo Squat Pulse
30 secondi
Somo Squat Hold
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Butt Lifts
30 secondi
Butt Lift With Pulse At Top
30 secondi
Butt Lift Hold At Top
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Back Lunge With Kickback
1 min 30 sec
Back Lunge Glides
1 min 30 sec
Back Lunge With Knee Up
1 min 30 sec
Rest
1 min 30 sec

Set 5: 1 round
Glute Kickbacks
1 minuto
Glute Kick Back Pulse At Top
1 minuto
Glute Kickbacks Hold At Top
1 minuto


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