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Allenamento Intenso

Complete Body Workout

Intenso   1 h 32 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebells, Jump Rope, Dumbbells

Shana Leeann
 		    Aggiunto da Shana Leeann
Complete Body Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri
Descrizione

WARM-UP, STRENGTH, HIIT, ABS, and COOL DOWN. Total body workout with intense calorie burn.

Exercises

Set 1: 3 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Left And Right Arm Crosses
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 5 round
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 3 round
Uppercuts
Uppercuts
30 secondi
2 Jumping Jacks Plus 2 Hooks
30 secondi
Burpees Plus 2 Kicks
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondi
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Shuffle Jump Punch Or Kick
Shuffle Jump Punch Or Kick
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Roundhouses
Roundhouses
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Biceps Stretches
1 minuto
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

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