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Allenamento Intenso

Full Body Workout

Intenso   56 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Jump Rope

Gaia Lol
 		    Aggiunto da Gaia Lol
Full Body Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 1 round
Butt Kickers
Butt Kickers
50 secondi
Burpees
Burpees
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Side Bends
Side Bends
50 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 2 round
Squats
Squats
50 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Clams
Clams
50 secondi
Clams
Clams
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Lunges
Lunges
50 secondi
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
50 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
50 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 1 round
Crunches
Crunches
50 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 11: 1 round
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
50 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 12: 1 round
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
50 secondi
Side Lunges
Side Lunges
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 13: 1 round
Froggy Jumps
Froggy Jumps
50 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 14: 1 round
Ab Choppers
Ab Choppers
50 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 15: 1 round
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
50 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 16: 1 round
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
50 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 17: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
50 secondi
High Knees
High Knees
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 18: 1 round
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
50 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 19: 1 round
Fold Over
Fold Over
50 secondi
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 20: 1 round
Gate Openers
Gate Openers
50 secondi
Side Lunges
Side Lunges
50 secondi

Set 21: 1 round
High Knee Obliques
High Knee Obliques
50 secondi
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 22: 1 round
Plank
Plank
50 secondi
C Curve Punches
C Curve Punches
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 23: 1 round
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
50 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 24: 1 round
Front Kicks
Front Kicks
50 secondi
Gate Swings
Gate Swings
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 25: 1 round
Butt Kickers
Butt Kickers
50 secondi
Burpees
Burpees
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 26: 1 round
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
50 secondi
Double Crunches
Double Crunches
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 27: 1 round
Squats
Squats
50 secondi
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 28: 1 round
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
50 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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