Allenamento Intenso

Arbs

Intenso Duration 55 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Chair, Stability Ball

Aggiunto da Jae Fra

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

Set of 8/10 and 15 lbs, stability ball, Matt and weight ball.

Exercises

Set 1: 3 round

Overhead Press

1 minuto

Rest

45 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

45 secondi

Front Raises

1 minuto

Rest

45 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondi

Rest

40 secondi

Lateral Shoulder Raises

Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

45 secondi

Hammer Curls

1 minuto

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

Bent Over Row

1 minuto

Rest

45 secondi

Upright Rows

1 minuto

Rest

45 secondi

Set 2: 2 round

Stability Ball Plank with Tap Offs

Stability Ball Plank with Tap Offs

30 secondi

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

30 secondi

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Crunches

1 minuto

Oblique V-Sits

1 minuto

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Floor Wipers

1 minuto

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