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Allenamento per Principianti

PHA Beginners

Principiante   13 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells

Maz Sim
 		    Aggiunto da Maz Sim
PHA Beginners
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Tricep Dips
Tricep Dips
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat With Overhead Press
Squat With Overhead Press
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
35 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
3 Point Touches
3 Point Touches
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
35 secondi
Child's Pose
Child's Pose
45 secondi

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