Allenamento per Principianti

PHA Beginners

Principiante Duration 13 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Maz Sim

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Exercises

Set 1: 1 round

Tricep Dips

35 secondi

Rest

10 secondi

High Glute Kickbacks

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35 secondi

Rest

10 secondi

Kneeling Push-Ups

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35 secondi

Rest

10 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

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35 secondi

Rest

10 secondi

Bicycle Crunches

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35 secondi

Rest

45 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Front Raises

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35 secondi

Rest

10 secondi

Side Lunges

35 secondi

Rest

10 secondi

Tricep Kickbacks

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35 secondi

Rest

10 secondi

Squat With Overhead Press

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35 secondi

Rest

10 secondi

High-Plank and Knee Draw

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35 secondi

Rest

45 secondi

Set 3: 1 round

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

35 secondi

Rest

10 secondi

3 Point Touches

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35 secondi

Rest

10 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

35 secondi

Rest

10 secondi

Squat Front Kicks

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35 secondi

Rest

10 secondi

Bent Knee Hip Raises

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