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Allenamento Intenso

100%

Intenso   45 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat

Julia Hornyak
 		    Aggiunto da Julia Hornyak
100%
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
35 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
40 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
40 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 2 round
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
35 secondi
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
35 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 2 round
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 2 round
Ab Curls
Ab Curls
35 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 minuto
Supermans
Supermans
35 secondi

Set 6: 1 round
Fold Forward
Fold Forward
25 secondi
Dolphin Dog
Dolphin Dog
25 secondi
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
25 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi

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