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Allenamento Moderato

Back/Biceps/Shoulders

Moderato   36 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Mitz R
 		    Aggiunto da Mitz R
Back/Biceps/Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Muscle builder

Exercises

Set 1: 1 round
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Jabs
Jabs
30 secondi

Set 2: 3 round
Pull-Ups
Pull-Ups
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 ripetizioni
SINGLE ARM BACK ROW
SINGLE ARM BACK ROW
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi

Set 3: 3 round
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
12 ripetizioni

Set 4: 3 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
T's
T's
12 ripetizioni
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 ripetizioni

Set 5: 1 round
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi

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